Según la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población sufre problemas para dormir bien, motivo por el cual cada 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una jornada dedicada a educar sobre la importancia del descanso y sus beneficios para la salud física y mental.

Entre las principales causas de insomnio destacan el estrés, las preocupaciones diarias, el uso excesivo de pantallas, el consumo de cafeína y ciertos trastornos médicos como la depresión. El neurólogo Jonathan Wimmer, académico de la Universidad de Santiago de Chile, explica que “el sueño permite al cerebro y al cuerpo descansar y eliminar desechos acumulados durante el día, además de consolidar aprendizajes y regular funciones como la secreción hormonal”.

El especialista señala que los adultos necesitan en promedio 8 horas de sueño, mientras que los niños requieren al menos 10. Sin embargo, la cantidad adecuada varía según cada persona. Dormir mal o no descansar profundamente puede provocar fatiga diurna y problemas de salud, como ocurre en quienes padecen apnea obstructiva del sueño.

Para mejorar la calidad del descanso, los expertos recomiendan aplicar una correcta “higiene del sueño”, que incluye fijar horarios regulares para acostarse y despertar, evitar el uso de pantallas y la ingesta de cafeína antes de dormir, realizar actividades relajantes previas al descanso y procurar un ambiente oscuro y silencioso.

“Preparar el cuerpo y el entorno antes de dormir es fundamental. Actividades tranquilas con luz tenue, evitar comidas abundantes o grandes cantidades de líquidos antes de acostarse y mantener una rutina estable, ayudan a que el sueño sea reparador y saludable”, concluye Wimmer.